偏頭痛は非常につらいものです。
頭痛が無ければもっと幸せなのに、今すぐ頭痛を止められたらと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
脳の血管が拡張したり、筋肉が緊張することで偏頭痛が引き起こされるとされていますが、これらは「ストレス」や「生活習慣」と密接な関係があります。
偏頭痛をしっかりと予防するためには、これらの原因を把握した上で適切な対策を取る必要があります。
偏頭痛の予防法を教えてください！
偏頭痛の予防法と対処法をそれぞれランキング形式でご紹介しますので、自分に合う方法を試してみてください。
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偏頭痛の予防法ベスト３！
前述の通り、偏頭痛を予防するためには「ストレス」と「生活習慣」がポイントになります。
偏頭痛の予防法をランキング形式でご紹介します。予防法の順位は、【難易度】と【効果】に分けてまとめます。
第３位：生活習慣の改善
難易度 ★★★★★
効果 ★★★★☆
偏頭痛の原因には、生活習慣が密接に関係しています。ストレスや自律神経の乱れを引き起こす生活習慣は改善しなければなりません。
今まで生活してきたリズムを変えなければならないので、生活習慣の改善は非常に難しいと思います。しかし、生活習慣の改善こそが、偏頭痛の予防には非常に効果的なのです。
それでは、具体的にどのような生活が偏頭痛を引き起こしやすいか？どのように改善するか？について見ていきましょう。
ストレス
仕事柄ストレスを感じやすい人は多いとは思いますが、仕事をしている以上多少のストレスはあります。
中でもストレスになりやすいのが「時間」「対人」だと言われています。時間に追われたり、人と接することはストレスになることが多いのです。
これを改善するのは難しいので、ストレスを発散したり心の疲労を癒す必要があります。休日はなるべくスケジュールを組まずに気ままに過ごすことが方法の一つです。
自分のペースで過ごすことでストレスフリーに過ごすことができるでしょう。
自律神経の乱れ
自律神経の乱れは、もちろんストレスも関係しますが、食事も深く関係します。食生活の乱れは自律神経の乱れと心得ましょう。
まずは毎日決まった時間に食事をとるようにしましょう。そして自律神経を整えるために温かいものを食べるようにしてください。
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第２位：姿勢を正す
難易度 ★★☆☆☆
効果 ★★★☆☆
姿勢が悪い方は、特に首周りの筋肉の緊張を引き起こしやすいです。筋肉の緊張は偏頭痛の原因となります。
正しい姿勢を意識するだけで、過剰な首周りの筋肉の緊張を防ぎ、頭痛の予防になります。常に意識することは難しいですが、時折思い出しながら座り方を変えたり、また思い出したときに首周りの筋肉の緊張をほぐすことで予防効果があります。
では、具体的にどのような姿勢が首周りの筋肉を緊張させやすいのか見ていきましょう。
姿勢のポイント
椅子に浅く座って背骨が曲がった状態はよくありません。また、足をよく組む人、前のめりになりやすい人も首周りの筋肉を緊張させやすいです。猫背の人も要注意です。
改善するポイントは「骨盤で座る」「骨盤で首を支える」ような意識を持つと良いでしょう。過度な背伸びのような意識は余計に緊張させますので注意してくださいね。
椅子の台座と背もたれのところに、バスタオルを丸めたものを置きます。そこにお尻が寄りかかり背筋が伸びたような感覚があればＯＫです。これだけで姿勢はだいぶ改善されます。
また、気づいたときに首周りをマッサージすることも予防に繋がります。
第１位：予防薬を飲む
難易度 ★★☆☆☆
効果 ★★★★★
偏頭痛には予防薬があります。効果は上記の２つより早く実感でき、かなりの効果を発揮します。専門の病院を受診して薬を処方してもらいましょう。
しかし、専門の病院や自分に合った薬を探す手間、また副作用との兼ね合いも考えなければなりません。
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偏頭痛の痛みが出てしまったときの解消法！
さて、いざ偏頭痛になってしまった時は予防法は役に立ちません。
偏頭痛の予防に関しては「ストレス」「生活習慣」がポイントでしたが、偏頭痛の解消に関しては「脳の血管の拡張」にポイントがあります。
偏頭痛の解消法に関しては、下記の記事で【手軽さ】【即効性】をもとにランキング形式でご紹介していますのでご覧ください。
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まとめ
いかがでしたか？
偏頭痛の原因は人によって違います。予防法や解消法に関しても人それぞれ合う合わないあります。
自分に合う方法を見つけて、偏頭痛の悩みから解放されましょう！
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