早く便秘から解放されたい…
便秘に悩まされている方も多いのではないでしょうか。便秘が続くとおなかが痛くなったり、おなかが張ったりとつらいですよね。
食生活や、運動不足、女性ホルモンなど、便秘を引き起こす原因は様々です。
便秘がひどくて…どうにかならないの…
そんなあなたのために、おすすめの便秘解消法を紹介するのであなたに合うものを試してみてくださいね。
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そもそも便秘になる原因って？
便秘の原因は様々です。これが便秘の原因というのは断定しにくく、様々な原因が絡んで便秘を引き起こすとされています。
また、便秘の原因も影響しますが、その人個人が便秘をしやすい体質ということもあります。
いくつかの原因について見ていきましょう。
①食生活
食事は排便に直接影響します。お肉や脂溶性の食物繊維を多く含むものを摂取していると便秘になりやすいと言われています。過剰な摂取は便秘の素というわけですね。
また、過度なダイエットは、便を作る段階で量が少ないので便秘になりやすいです。少ない便が固まり、非常に硬い便が形成されてさらに便が出づらくなることもあります。
②運動不足
食事をしっかり摂っていても、運動不足によって便秘を引き起こすことがあります。
排便には、蠕動（腸の運動）という動きが非常に重要になります。蠕動（ぜんどう）をスムーズに行うためにも、体の血行が良い状態を必要とします。また、腸を動かすための筋肉もある程度は必要になります。
運動不足は、筋力の低下と腸の動きの低下を招き、便秘になりやすいのです。
③ストレス
ストレスは、便秘の要因になります。
人はストレスを感じると、体が緊張状態になり、交感神経が高まります。
腸の動きが活発になるのは、副交感神経が優位に働いている状態です。つまり、ストレスを受け、交感神経が高まった状態の体は、効率良く量を機能させることができずに、便秘を引き起こす要因になってしまうのです。
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④女性ホルモン
女性は、男性に比べて便秘をしやすいと言われています。それは、女性ホルモンが影響しています。
女性ホルモンは、女性の体の機能にとって非常に重要ですが、妊娠・出産、そして授乳などの準備のために生理という現象を起こします。その前後で著しくホルモンバランスを崩すことが多いので、便秘になりやすいのです。
女性の便秘は、上記のストレスや食生活などの外因的な要因ではなく、体の機能の副作用のようなものとして引き起こされる場合も多いのです。
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便秘改善におすすめの方法５つ！
便秘の原因は様々です。便秘を改善するためには、生活習慣を改善することが非常に重要になります。
それぞれの改善方法について見ていきましょう。
①規則正しい食事をとる
一日３食、規則正しい食事を摂ることで便秘を改善することができます。
特に意識する方は、水溶性の食物繊維を多く含む食材を取り入れたり、水分をこまめに取ることをおすすめします。
②適度な運動
適度な運動は腸の蠕動を促し、便秘解消に役立ちます。また、運動することで自律神経のバランスも整えることができるので、一石二鳥です。
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③適度な休息と睡眠
体の疲れは腸の疲れです。
ゆっくり休んで体力を回復することも便秘解消の一つです。忙しい日々が続いたら、休みの日はしっかりと休んで体力を回復しましょう。
また、睡眠は副交感神経を高めますので腸の働きを促進してくれます。副交感神経は、リラックス神経とも言われていて、副交感神経が優位な時のほうが腸の動きは活発になります。
④女性ホルモンを整える漢方薬
女性の方は、妊娠や出産などの人生計画がある方が多いと思います。よく女性ホルモンを整える場合はピルが有効だと言いますが、妊娠の可能性を限りなく小さくしてしまいます。
そこで、女性ホルモンを整えるための漢方薬があります。漢方薬は体の機能を整えるために開発された東洋医学に基づく生薬なので、一度専門の病院に相談してみてはいかがでしょうか。
⑤便秘薬を飲む
頑固な便秘には、便秘薬を使用して対処する方法もあります。便秘薬には様々な種類がありますので、試してみるのもいいでしょう。
便秘薬の副作用や注意点なども知っておくと、薬を選ぶ際のポイントにもなりますね。
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まとめ
便秘の原因は様々ですが、改善する方法はたくさんあります。
有酸素運動や腹式呼吸は、リラックス効果や身体の代謝を上げる働きをしてくれるのでおすすめです。
自分に合った方法で便秘を改善し、快適な毎日を過ごしてくださいね。
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